三伏·养生

马上就要入伏了，三伏天是一年里气温最高的时候，大部分人会选择各种方式降暑降温，很少有人重视三伏天的养生，想要正确的养生，先来了解什么是三伏天。

2023年  时间表

初伏：共10天

07月11日——07月20日

中伏：共20天

07月21日——08月09日

末伏：共10天

08月10日——08月19日

三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段。

也是一年中最好的养生时段，事半功倍哦!

天儿一热

很多人以为

“伏天里要一心防暑”

其实，伏天更要提防的反而是“寒”

洗冷水澡、长时间吹空调、喝冰镇冷饮等

都是导致寒气入体的根源

— 宜养生 忌熬夜 —

俗话说“夏养三伏，冬补三九 ”

三伏天养生一直受到人们的重视。

三伏天如何养生？

要把握两个原则：

一是冬病夏治；二是夏补三伏。

至于三伏天养生的方式：

有三伏贴、三伏灸等医药，三伏进补，

加上适当的体育锻炼。

宜纳凉

三伏天纳凉时最好吹自然风，使用风扇、空调时，不宜对着头部和脸部吹，使用空调时26—28摄氏度最适宜，空调风不要直吹身体，防止感冒和鼻塞，同时也不宜整晚开空调。

宜静心

夏季炎热，心态宜平静，所谓心静自然凉。早上起床时，通过静坐来调节身体机能，达到平复心态、畅通气血、通经活络的功效。

宜安睡 

作息要规律，睡觉不宜晚于23点。睡前洗个热水澡，热水泡脚有调和气血和养肾的功能，睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳。

忌长时间吹空调

长时间吹空调会导致身体气血运行受阻，很容易感冒、头痛、鼻塞，同时对于颈椎或者腰不好的人群，容易导致颈部痉挛、后背酸痛等。

忌贪吃冷饮

吃冷饮过多容易导致肠胃受寒，引起腹胀、腹痛、腹泻等。

忌出汗后受凉

大量出汗后因身体缺水，很多人会猛喝冷水来解渴，但这样容易导致身体低渗性脱水，出现“水中毒”现象。大汗后立即冲冷水澡，会引起皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，回心血量突然增加，增加心脏负担，导致憋闷。

俗话说“热在三伏”，在饮食上应注意清热祛暑，多吃果蔬粥汤。营养专家将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。

三花：金银花、菊花、百合花：冲泡成茶，消暑佳品。

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶：适合冲泡、入汤。

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆：中医称之为“夏季灭火器”，吃一碗三豆粥，能清热降火。

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜：清热消暑、凉血解毒、滋肝明目。

蔬菜水果是不能互相替代的。